Strategier för att sänka diastoliskt blodtryck
Livsstilsjusteringar för att sänka det diastoliska trycket
- Behåll en hälsosam vikt.
- Deltag i regelbunden fysisk aktivitet.
- Anta en balanserad kost med låg natriumhalt.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Hantera stress effektivt.
- Undvik tobaksbruk.
Dietrekommendationer
- Öka intaget av frukt och grönsaker.
- Välj fullkorn framför raffinerade korn.
- Inkludera magra proteinkällor.
- Äta kaliumrik mat.
Träningsriktlinjer
- Sikta efter minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
- Inkludera muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.
- Konsultera en sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Jämförelse av natriumintag och påverkan på det diastoliska trycket
| Natriumintagsnivå | Genomsnittligt diastoliskt tryck (mmHg) | Associerad riskfaktor |
|---|---|---|
| Mycket låg (< 500 mg/dag) | 70-75 | Låg |
| Måttlig (1500-2300 mg/dag) | 75-85 | Moderat |
| Hög (> 2300 mg/dag) | 85-95+ | Hög |
Copyright ©fitinat.pages.dev 2026