Nödvändiga strategier för att upprätthålla fysisk kondition

Delta i 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters intensiv aktivitet varje vecka
Inkludera styrketräning för alla större muskelgrupper två gånger i veckan
Behåll en balanserad näring med lämpliga portionsstorlekar
Prioritera 7–9 timmars kvalitetssömn varje natt
Håll dig hydrerad med vatten hela dagen
Hantera stress genom mindfulness eller avslappningstekniker

Veckans träningsjämförelse efter intensitetsnivå

Aktivitetstyp	Kalorier förbrända	Tidsåtagande	Utrustning som behövs
Ljusintensitet	150-200	30-45 minuter/dag	Gångskor
Måttlig intensitet	250-350	20-30 minuter/dag	Grundläggande träningsredskap
Vigorisk intensitet	400-600	15-25 minuter/dag	Specialiserad utrustning