Få en god natts sömn under graviditeten

Graviditet kan medföra betydande förändringar i sömnmönster. Många kvinnor upplever sömnsvårigheter på grund av hormonella förändringar, fysiskt obehag och ökad ångest. Här är en guide som hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet.

Justera din sovställning: Att sova på sidan, särskilt på vänster sida, rekommenderas generellt. Detta förbättrar blodflödet till livmodern och fostret.
Använd kuddar för stöd: Använd kuddar för att stödja mage, rygg och knän. Detta kan lindra tryck och obehag.
Etablera en avkopplande läggdagsrutin: Ta ett varmt bad, läs en bok eller träna avslappningstekniker som djupandning.
Håll ett regelbundet sömnschema: Försök att gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgerna.
Undvik koffein och tunga måltider före sänggåendet: Dessa kan störa sömnen.
Håll dig hydrerad: Drick tillräckligt med vatten hela dagen, men begränsa vätskor nära läggdags för att minska nattresorna i badrummet.

Sömnmetodens jämförelse

Metod	Längd	Effektivitet	Möjliga risker
Melatonintillskott	14-28 dagar	Moderat	Möjlig dåsighet, milda biverkningar
Varm mjölk	30-60 minuter	Låg	Inga
Meditation/Mindfulness	10–20 minuter	Moderat	Inga

Om du kämpar med ihållande sömnproblem, kontakta din vårdgivare. De kan erbjuda personlig rådgivning och utesluta alla underliggande medicinska tillstånd.