Bli hydrerad under graviditeten: Hur mycket vatten behöver du?

Adekvat hydrering är avgörande under graviditeten för att stödja ökad blodvolym, fostervattenproduktion och näringstransport.

Vattenbehovet ökar under hela graviditeten.
Individuella behov varierar beroende på aktivitetsnivå, klimat och allmän hälsa.
Lyssna på din kropps törstsignaler.
Hydrering stöder en hälsosam matsmältning och kan hjälpa till att förebygga förstoppning.

Allmänna rekommendationer är följande:

Första trimestern: Sikta på samma mängd vatten som före graviditeten - ungefär 8-12 koppar (64-96 ounces) per dag.
Andra trimestern: Öka intaget till cirka 10-13 koppar (80-104 ounces) per dag.
Tredje trimestern: Öka ytterligare till 12-15 koppar (96-120 ounces) per dag.

Du kan tillgodose ditt vätskebehov genom olika källor:

Vanligt vatten är det bästa valet.
Andra återfuktande drycker inkluderar mjölk, örtte (kontrollera med din läkare) och utspädd fruktjuice.
Vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker bidrar till det dagliga intaget.

Rekommendationer för vätskeintag per trimester

Trimestern	Rekommenderat dagligt intag (koppar)	Rekommenderat dagligt intag (ounces)	Ungefärligt dagligt intag (liter)
Först	8-12	64-96	1.9-2.8
Andra	10-13	80-104	2.4-3.1
Tredje	12-15	96-120	2.8-3.5

Tecken på uttorkning inkluderar mörk urin, sällsynt urinering, trötthet och yrsel. Rådfråga din vårdgivare om du upplever dessa symtom.