Rekommenderat dagligt D-vitaminintag för barn i åldrarna ett till tre år

Småbarn behöver en konsekvent tillförsel av vitamin D för att stödja snabb bentillväxt och skelettutveckling. Detta näringsämne är viktigt för ett effektivt upptag av kalcium och fosfor från matsmältningskanalen.

Den globala standardrekommendationen för barn i åldern 12 till 36 månader är 600 internationella enheter (IE) per dag.
I metriska mätningar motsvarar detta dagliga behov 15 mikrogram (mcg).
Adekvata nivåer hjälper till att förhindra pediatrisk benuppmjukning, ett tillstånd som kallas rakitis.
D-vitamin spelar också en viktig roll för att stödja det utvecklande immunsystemet.

D-vitaminnivåer i vanliga kostkällor

Mat eller källtyp	Typisk serveringsstorlek	Genomsnittligt vitamin D-innehåll
Flytande vitamintillskott	1 standarddos (dropp)	400 - 600 IE
Kokt sockeye lax	3 ounces (85 gram)	450 - 570 IE
berikad helmjölk	1 kopp (240 milliliter)	100 - 120 IE
Förstärkt apelsinjuice	1 kopp (240 milliliter)	100 IE
Konserverad tonfisk i vatten	3 ounces (85 gram)	150 IE
Stor äggula	1 äggula	40 IE

Steg för att bibehålla tillräckliga D-vitaminnivåer

Inkludera berikade livsmedel som spannmål, mjölk och yoghurt i dagliga måltider.
Servera fet fisk som lax eller makrill minst en gång i veckan.
Övervaka tid utomhus, eftersom huden producerar vitamin D när den utsätts för ultraviolett B (UVB) solljus.
Konsultera en sjukvårdspersonal för att avgöra om ett dagligt tillskott är nödvändigt, särskilt under vintermånaderna.
Se till att barnet konsumerar hälsosamma fetter, som avokado eller olivolja, tillsammans med vitamin D-källor för att förbättra absorptionen.

Faktorer som påverkar syntes och absorption av vitamin D

Hudpigmentering: Barn med mörkare hud kan behöva mer tid i solen för att producera samma mängd vitamin D som de med ljusare hud.
Geografisk plats: Regioner långt från ekvatorn får mindre UVB-strålning, vilket gör kostkällor mer kritiska.
Luftkvalitet: Höga nivåer av föroreningar kan blockera de solstrålar som behövs för naturlig D-vitaminproduktion.
Säkerhetsgränser: Medan 600 IE är målet, är den tolererbara övre intagsnivån för småbarn i allmänhet 2 500 IE per dag.